Jídelníček pro ženy v období klimakteria by měl být vyvážený, bohatý na klíčové živiny a přizpůsobený potřebám těla během menopauzy. Zde je návrh jídelníčku na jeden den:
Snídaně:
- Ovesná kaše s lískovými oříšky, lněnými semínky a čerstvým ovocem (například jahody nebo borůvky).
- Šálek zeleného čaje nebo bylinného čaje.
Svačina dopoledne:
- Jogurt s nízkým obsahem tuku a hrst čerstvého ovoce (například jablek nebo hrušek).
Oběd:
- Grilovaný losos nebo pečené tofu s quinoou a směsí čerstvé zeleniny (rajčata, okurka, paprika).
- Zeleninový salát s olivovým olejem a citronovou šťávou.
Svačina odpoledne:
- Mrkvové tyčinky nebo celozrnné krekr s hummusem.
- Sklenice vody nebo neslazený bylinný čaj.
Večeře:
- Pečené kuřecí prsa nebo grilovaný tempeh s pečenými batáty a brokolicí.
- Salát ze špenátu s avokádem, ořechy a kousky feta sýra.
Před spaním:
- Sklenice teplého mléka nebo mandlového mléka s kurkumou.
Důležité tipy:
- Hydratace: Pijte dostatek vody během celého dne.
- Vápník a vitamín D: Zařaďte potraviny bohaté na vápník (mléčné výrobky, zelená listová zelenina) a vitamín D (rybí olej, sluneční světlo).
- Omega-3 mastné kyseliny: Zařaďte do stravy pravidelně ryby, lněná semínka nebo chia semínka.
- Celozrnné produkty: Preferujte celozrnné varianty pečiva, těstovin a obilovin.
- Omezení příjmu soli, cukru a zpracovaných potravin: Snížení spotřeby těchto potravin pomůže udržet zdravou hmotnost a krevní tlak.
Pamatujte, že tento jídelníček je pouze návrhem a může být upraven podle individuálních potřeb a zdravotního stavu. Při jakýchkoliv zdravotních problémech nebo specifických dietních potřebách je vhodné konzultovat plán s odborníkem na výživu nebo lékařem.
